推廣超慢跑、體能訓練20年!「徐棟英教官」教你超慢跑的4個要領!
近年台灣掀起「超慢跑」熱潮,由於動作較緩和,屬於一種低強度運動,對身體不會造成太大的負擔,因此深受熟齡族的喜愛!
教練徐棟英(體適能訓練課程教練及講師)分享,超慢跑有以下4個要領:
1、膝蓋眼朝著正前方,跑步時先讓前腳掌輕輕著地,然後再讓後腳跟著落地。
2、膝蓋微微彎曲且保持彈性,這樣可以避免對膝蓋造成傷害,若伸直膝蓋則容易造成損傷。
3、控制步伐大小,採取小步伐並保持較高的步頻(每分鐘約180步)。
4、讓手臂和肩膀放鬆,跟著步伐律動,偶爾抖動一下以幫助放鬆身體。
徐棟英教練也表示,跑超慢跑可以搭配節拍器打拍子來跑,這樣的「節拍超慢跑」不僅安全,又是在體力能負荷的情況下長時間跑步,身體對於跑步運動不易產生排斥感。最重要的是,在跑的時候應保持身體舒適狀態,記住4口訣「不痠、不痛、不硬、不喘」。剛開始接觸可以從一次10分鐘開始,接下來循序漸進地增加到20、30分鐘,想要挑戰自身肌耐力的可以延長至1小時。假設發現自己呼吸開始急促,可以試著縮小步幅、放慢速度,不要逞強。
超慢跑完全沒有場地限制,全年齡的人都可以做。運動時間建議1周累積150分鐘以上為目標,如一次無法完成較長時間,可以10分鐘為單位累積。對於想要降血脂、降血壓或者減重的這三類人,只要每天這樣累加律動90~120分鐘,效果也都會慢慢出來。
近期,台中的優漾複合運動會館將於4月27日(六)舉辦「1920市政核心超慢跑」,位於中部想體驗超慢跑的朋友們可千萬別錯過這場活動!這次活動不僅邀請到了徐棟英教練擔任代言人,更特別安排了徐棟英教練當天現場教學介紹超慢跑。此外,慢跑沿途將可看到松葉蟹、龍蝦、烏魚子、骰子牛、泰國蝦等豐富美饌,另外還有提供精美的跑衣、獎牌及完賽禮!歡迎大家一同走出戶外、健康運動、享受美食、欣賞水岸風光!
◆指導機關:臺中市政府
◆主辦單位:優漾複合運動會館 ALL YOUNG SPORTS COMPLEX
◆冠名贊助:雙橡園開發股份有限公司
◆賽務執行:台灣大腳丫長跑協會
◆媒體執行:立智公關顧問股份有限公司
◆協辦單位:深耕物業管理公司、住商七期南屯店、逢甲大學EMBA樂跑協會、國立暨南國際大學EMBA馬拉松社 (持續邀約中)
◆贊助單位:台中汎德、富茂有機農場、阿勝師、吉歐亞服飾、錦元滿服飾、巨昕化工股份有限公司 (持續邀約中)
◆競賽日期:113年04月27 (六) 06:30~11:00
◆活動會場:優漾健身南屯店(台中市南屯區文心南五路三段239號)前公園
◆報名連結:https://www.ibodygo.com.tw/EventTopic.aspx?n=1439#
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