肌肉僵硬酸痛?簡單6招運動按摩讓你全身輕鬆!

頻道:溫泉野奢| 2020-11-10 | 點閱人數: 772

平時我們無論是肩頸疼痛還是運動之後緩解肌肉僵硬,都會想到去按摩放鬆,而我們經常接觸到的按摩通常分為2種,一種是運動按摩,一種是經絡按摩,同樣都是按摩,你分得清楚嗎?

經絡按摩著重對於經絡穴道的刺激,去活化神經,加速神經傳導,利用身體循環加速新陳代謝。而運動按摩直接對肌肉部位施加壓力,刺激皮膚感覺器官,使皮下血管擴張,促進血液及淋巴液迴圈,提高並恢復肌肉機能。同時排出肌肉代謝產生的物質和廢物。

就一般運動後兩者相比較而言,運動按摩手法直接作用於運動部位,手法簡單易操作且所需時間短,效果也更加直接有效。所以下面就給大家著重介紹關於運動按摩手法及效果,幫你在運動後更好的恢復。

運動按摩有益於以下身體系統:

1.肌肉、骨骼系統
有提高肌肉溫度和關節柔韌性的效果。
還有刺激肌紡錘,收縮、舒張肌肉的效果。

2.循環系統
促進皮膚和肌肉的血液和淋巴液迴圈。
減輕心臟負擔的同時供應身體所需要的氧氣和營養素,改善各組織的新陳代謝,排出肌肉內部疲勞物質。

3.神經系統
通過刺激運動神經和感覺神經,興奮或鎮靜各神經。
微弱刺激能夠促進運動神經,強烈刺激能夠抑制感覺神經。

因為按摩肌肉的強度和種類的不同,產生的刺激也不同,運動按摩在不同的運動環境下會發揮出不同的效果。

1.以熱身為目的
運動前,按摩肌肉可提高積極性,緩解緊張,做好身心準備。

主要功效:
1、提高肌肉溫度
2、增加血流量
3、提高關節柔韌性
4、提高神經興奮度
5、加速肌肉收縮
6、預防運動傷害

2.以冷身為目的
運動後按摩能夠緩因疲勞而僵硬的肌肉,促進血液、淋巴液的迴圈、排出堆積的疲勞物質、鎮靜興奮的神經、加速疲勞恢復。

主要功效:
1、舒張肌肉
2、排出疲勞物質
3、鎮定興奮的神經

3.以比賽為目的
比賽間隙按摩能夠使身體快速恢復、維持各項機能。如果比賽間隙長,為避免溫度升高的肌肉釋放出多餘能量,可按摩肌肉暫時降低肌肉溫度。

1、整理運動
2、熱身運動
3、保存能量

以下是6種基本的運動按摩手法,可根據自身的需求以及目的,做適當的調整和選擇。
注:運動按摩的基本手法一般用時為6分鐘。
1.輕擦法


運動按摩的基本手法一般以輕擦開始,同樣以輕擦結束,分為手掌輕擦法、手腕輕擦法、拇指輕擦法、四指輕擦法、兩指輕擦法、指節輕擦法等,整個手掌按住物件部位,朝著心臟方向輕度按壓、摩擦。
主要功效:恢復肌肉狀態, 促進血液流動。

2.揉捏法


運動按摩經常使用的手法,主要方法有手指揉捏法、手腕揉捏法、拇指揉捏法、四指揉捏法、兩指揉捏法等,用手掌揉捏或用手指按住並用適當的力度呈直角或螺旋狀按摩肌肉。
主要功效:按摩肌肉,可促進肌肉內部血液迴圈,擴張血管,減輕肌肉酸痛,排出代謝廢物。

3.叩打法


用兩手、單手、手腕的力量有節奏的叩擊物件部位。分為用小指一側叩打的切打法、指尖叩打法、手掌彎曲成半球形的叩打法等。
主要功效:通過擴張或收縮皮下毛細血管,加強肌肉收縮能力,加速血液迴圈,而且能夠短時間內緩和僵硬的肌肉。

4.強擦法


用手的各個部位以適當的力度持續性、間歇性地按壓對象部位。分為手腕按壓、拇指按壓、手掌按壓、四指按壓等。重複按住、抬起的動作,間隔時間3~5秒。
主要功效:能夠提高神經及肌肉的功能,抑制痙攣和疼痛。

5.伸展法


和伸展運動一樣,是拉伸肌肉的方法。在對方不疼的情況下,緩慢拉伸肌肉,靜止10~30秒,可提高肌肉柔韌性和關節活動度。
主要功效:提高肌肉柔韌性,促進末梢迴圈,緩慢拉伸肌肉和肌腱,擴大關節活動度,放鬆身體。

6.震顫法


整個手掌或手指放在按摩部位,抖動手臂。通過小幅度抖動按摩部位,刺激肌肉。也可以兩手拉住兩手拉住手臂或者腿部的物件部位,然後抖動。主要分為手掌震顫法、指尖震顫法、牽引震顫法(拉伸上肢或下肢)。

主要功效:通過抖動疲勞肌肉的僵硬部分,緩解肌肉緊張。

若實際執行無效 可尋求專業協助

運動按摩是協助身體保持彈性、維持關節活動度的一種手法。若自己執行運動按摩的動作當然可以,但一開始難免有失精準。若覺得自己做沒效果,可尋求專業人員協助。

目前坊間已有人提供運動按摩服務,像是壓王運動按摩,就獲得職棒兄弟隊青睞,指定為合作預防建護團隊;而位於大里的運動悠活主義則在裝潢下足功夫,打造出文青SPA風格的店面,深受女性顧客及網紅喜愛;優漾複合運動會館也備有專業師資,可在運動按摩提供協助,透過動作、視覺、觸覺等評估方式,找出緊繃、沾黏、激痛點及功能限制的肌肉、筋膜、關節,並以人體解剖學及肌動學為基礎,一層一層地協助肌肉恢復喚醒原有的彈性、長度等狀態。

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