培養自信訓練思考 兒童運動好處太多了!

頻道:健康養生| 2020-12-16 | 點閱人數: 326

許多歐美國家提出相關研究,六歲前的孩子,每天應該要累積至少60分鐘的中高強度運動(此類的運動孩子從事時會喘、會流汗、心跳加快,但不至於激烈到無法對話),其中應該包括結構化及非結構化的活動。

而在臺灣「2020健康國民白皮書」也建議,兒童及青少年每天至少累積30分鐘中高強度活動,而且一週至少應累積150分鐘。且運動對孩子真的好處多多,他們在運動中專注的樣子,會讓你感到這是最值得的投資選項。

1.運動增加孩子的免疫力
運動可以增進孩子的體適能、降低罹患心血管疾病及糖尿病的危險、避免肥胖、增強抵抗力,讓孩子有足夠的能力從事日常生活活動以及維持健康。

2.運動讓孩子的情緒更好
運動會增進孩子的EQ,這是因為運動能抑制大腦中杏仁核的活化,阻止負向情緒出現,且會促使大腦分泌多巴胺(dopamine)和血清素(serotonin),多巴胺能促進正向情緒,令人快樂,血清素能對抗憂鬱,因此愛運動的孩子會有好的人際關係,不易發脾氣。

3.訓練腦部思考
運動過程中能引導小朋友的策略性思考、數學力等許多技巧與技能。例如球來了要去接,或該怎麼把球進洞等。這些決策都得靠他們自己去思考面對。另外,如果運動或遊戲有計分,還可順便做計算練習呢﹗

4.建立紀律與規則
運動可以幫助孩子建立紀律,從遊戲中了解規則。他們會了解要更進步或達到目標,就得經過不斷的練習。通過切實而認真的付出,就可以看到回報。

5.降低憂鬱症風險
有運動習慣的孩子,有助降低未來罹患憂鬱症風險。董氏基金會表示,根據一篇2017年1月發表於《兒科學》期刊的研究指出,約有5%的兒童青少年罹患憂鬱症,其中有學習、行為、焦慮和注意力疾患,或處於壓力、經歷失落或有家族憂鬱症病史的兒童,有較高罹患風險;而從事中度或劇烈運動的兒童較不易出現憂鬱症狀。

6.獲得自信
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,養成一個好的習慣,對兒童終其一生都有幫助,運動常是可控制的行為,可以自行訂定運動的時間與目標,透過練習讓運動事項變得熟悉,兒童容易從中獲得成就感與自信。

既然對孩子來說運動好處多多,那該如何培養孩子的運動習慣呢?把孩子送進營隊就是個好選擇,除了培養體力、專注力外,還能夠學習正確的運動知識,更能讓孩子結交同年紀的朋友。
優漾複合運動會館推出兒童冬令營,活動時間為2021年1月21日(四)~2020年2月9日(二),包含體適能、有氧、瑜珈、羽球課程,主要為兒童手眼協調、肢體開發、身體律動方面進行提升的兒童體適能發展設計之內容,讓孩子快樂運動,培養受用一生的運動習慣。


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