馬拉松的由來與好處：為什麼你該嘗試參加長跑比賽
近年來台灣的路跑賽事風氣慢慢的蔓延在市民跑者中，參與賽事，體驗賽事的氛圍、完成馬拉松的成就感、與跑友們共襄盛舉，這個考驗耐力的稱號相信大家都已耳熟能詳，也讓無論是跑馬拉松、鐵人三項、越野賽事的參與人數越來越多，相信各個熱愛耐力長距離運動的玩家們，都會經由熟悉馬拉松的起源與由來，更對這項運動產生熱情與憧憬，就讓我們來做簡單的介紹吧。
馬拉松的由來
馬拉松(marathon)為一項考驗耐力的長跑運動，一般指全程馬拉松，簡稱全馬，每年都吸引了世界各地的跑者參加在全球各個城市和社區舉辦的賽事。馬拉松有著悠久的歷史，這項運動來自公元前490年古希臘時代雅典與波斯之間的馬拉松戰役，相傳是一位希臘戰士菲利皮德斯兵自希臘的馬拉松地方附近的戰場，攜帶著戰勝波斯國的消息奔向雅典傳達勝利戰報，卻累死於此歷史性長跑的終點，因此後來為了紀念馬拉松戰役及菲力彼得斯的英雄事跡，於第一屆現代奧林匹克運動會舉辦了馬拉松長跑比賽。雖然有部份歷史學家推測菲力彼得斯的故事只屬民間傳說，但後世普遍認同這就是馬拉松長跑比賽的起源與由來。
▲馬拉松第一人 :希臘戰士菲力彼得斯( Philippides)雕像。(圖/維基百科)
標準制定
馬拉松於1896年的首屆奧林匹克運動會中列為正式競賽項目之一，在最初前四屆奧林匹克運動會的馬拉松比賽中，賽程距離都是由主辦城市組織者制定，長度並沒有精確固定，大約是40公里（25英里），大致是從馬拉松到雅典的距離。直到1908年倫敦奧運會，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎城堡，終點設在白城（White City）運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英哩385碼，折合成42.195公里，國際田聯也在1921年將該距離確定為馬拉松跑的標準距離，而女子馬拉松直到1984年第23屆洛杉磯奧運會，才被正式列入比賽項目，由於馬拉松長跑需要高度的耐力及時間才能完成，因此「馬拉松」也成了費時費力或堅持不懈的代名詞。
▲女子馬拉松直到1984年第23屆洛杉磯奧運會，才被正式列入比賽項目。(圖/ShareAmerica)
跑馬拉松的好處
1. 改善心血管健康：跑馬拉松可以改善心血管健康並增加耐力，幫助您建立更強壯的心肺。
2. 精神上的好處：完成馬拉松所需的訓練和努力可以幫助增強您的自信心並提供成就感。跑步也可以很好地緩解壓
力，讓您從日常責任中解脫出來。
3. 減肥：馬拉松訓練是一種很好的減肥方法，尤其是與健康飲食相結合時。
4. 增加肌肉力量：跑步的重複性有助於鍛煉腿部和核心肌肉，改善整體身體素質。
5. 更好的睡眠：經常鍛煉已被證明可以改善睡眠質量，而馬拉松訓練可以成為促進健康睡眠習慣的有效途徑。
6. 社區建設：馬拉松和其他跑步賽事經常將各行各業的人聚集在一起，營造一種社區意識和友情。
7. 挑戰和個人成長：參加馬拉松是一種既有挑戰性又有益的經歷，它會促使您設定並實現新的目標，並幫助您成長。
(圖/pakutaso)
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