馬拉松跑者的10公里法則，讓你快速了解自己真實水平！
近期全台有不少馬拉松比賽，比如台北的PUMA熒光夜跑，台中的4117中央公園馬拉松，台南的古都半程馬拉松等等。如果您也有計劃參加一場馬拉松，如何快速了解自己真實水平呢？
▲由優漾複合運動會館主辦的「4117中央公園馬拉松」即將於4月23日登場！（圖/品味優生活）
對於剛投入到馬拉松運動的跑者而言，可將十公里作為第一個小目標。 而對於已長期參與馬拉松運動的資深跑者，亦可將十公里作為檢驗自己訓練的成效，並能以此推算預測馬拉松的完賽時間喔！這邊小編為大家整理了目前十公里與全馬成績預測表，不妨先看一下您是否有達標。
【安全完賽級】90分鐘之內完成10公里，這意味擊敗了80%以上沒有跑步習慣的人，安全完賽值得鼓勵！
【入門級】男子70分鐘之內、女子75分鐘之內完成10公里，這是堅持跑步訓練的人可以達到的平均水準。如果您不追求比賽排名，就可依照此配速好好享受跑步的過程！
【普通級】男子60分鐘之內、女子65分鐘之內完成10公里，這是長時間堅持跑步的人能達到的標準。若您正處於入門級只要多做些努力即可達標喔！
【初級】男子55分鐘之內、女子60分鐘之內完成10公里，這意味著平均配速需達5分30秒至6分00秒/公里。想必達到此標準的您，一定經過不少的訓練。
【中級】若男子50分鐘之內、女子56分鐘之內能完成10公里，您就已經屬於中級的跑者囉！您可以嘗試在全馬比賽中突破4小時，挑戰自身紀錄。
【中高級】男子45分鐘之內、女子52分鐘之內完成10公里。這是一般跑者縱使經長時間刻苦的練習仍很難到達的瓶頸，需要不斷自我挑戰與突破！
【高級】男子40分鐘之內、女子50分鐘之內完成10公里，跑進這個成績的您絕對屬於業餘跑者中的巔峰！全馬完賽有望達到3小時16分左右，然而切記仍要注意自身身體狀況量力而行喔！若您的成績達到高級以上，便是專業跑者！
▲台中國際馬拉松（圖/台中市政府）
跑步是最低成本的運動，您只需要一雙跑鞋就可以參與。且在跑步的過程中，不但能欣賞沿途風景，還能結交三五好友。若您正準備要踏入跑步運動或近期正要參與馬拉松賽事，您都可以依十公理法則作為訓練目標，以此來了解自身的狀況與成績哦！
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