「超慢跑」是由日本綜藝節目推出的一種運動,因其超低門檻和有效的燃脂效果,近年來已經風靡日本並迅速走紅至台灣!這項運動是一種低強度的有氧運動,速度介於走路和跑步之間。與跑步相比,超慢跑更溫和,且不受場地限制。日本的慢跑專家「梅方久仁子」也對跑步這塊領域有獨特的研究,他發現超慢跑「跟走路一樣輕鬆、但運動效果卻是走路的2.5 倍」!
對於初次嘗試超慢跑的朋友來說,只需要記住四個口訣:「不痠、不痛、不硬、不喘」。速度基本上比健走再稍微快一些,約時速4~6公里左右,小步伐、但步頻快(180 步/分鐘),心跳保持在每分鐘130下左右,這樣既有燃燒脂肪的效果,又不會超出心臟的負荷。剛開始接觸可以從一次10分鐘開始,接下來循序漸進地增加到20、30分鐘,想要挑戰自身肌耐力的可以延長至1小時。假設發現自己呼吸開始急促,可以試著將速度慢下來,重新出發。進行超慢跑時要注意膝蓋微彎,姿勢則與跑步相反,需由腳尖先著地腳跟再落地,手臂要保持自然擺動。
「超慢跑」是一種幾乎沒有任何限制的運動,基本上適合任何年齡層,包括運動新手、跑步初學者和年長者等族群。這是一項簡單且不會造成身體負擔的運動,甚至能夠逆轉關節退化。醫師指出,超慢跑不僅能夠改善及穩定血糖問題、強化心肺功能和提升免疫力,還能鍛鍊各部位肌肉、強化心肺功能、增進身體血液循環且不傷膝蓋,絕對是一項最適合的長壽和凍齡運動!
許多人因為高強度運動的壓力而難以踏出第一步,但超慢跑不需要擔心頻率、速度或里程。最重要的是要踏出開始的第一步,並對運動保持積極正面的態度。建議可以先在家中的瑜珈墊上練習「原地跑」,這樣可以在舒適的環境中逐漸熟悉超慢跑的節奏和動作。接著就可以相約親朋好友一起戶外「超慢跑」,同時享受大自然的美景吧!
延伸閱讀
盤點全台三大新興富人聚落
女團「日光之橙」將與「絕地求生」於台中優漾,聯名舉辦首場專場演唱會!
台中巨蛋3/11開工!預計 2030 年完工、可容納 1.55 萬人
台中萬楓酒店住宿「加1元」即享雙份午茶甜點!
歷史的傳承、現代的創新「復古的水磨石設計」
好消息!台中市政路延伸第二標動工!台中交通及產業發展嶄新里程碑
台中新光三越與大遠百 2023年蟬聯全台百貨「店王」與「店后」
【南投】竹山旅遊必去景點大推薦! 林圮埔老街|海盜村|遊山茶坊
苗栗野奢露營區「寨酌然野奢庄園 」打造全新露營車及Villa
台中最美親子飯店「芭蕾城堡酒店」!讓您在城堡裡環遊童話世界
於《未來少女》展露頭角的冠軍女團—日光之橙Sunny Parfum,日前(4/20)於優漾主辦的《超級優漾派對》舉辦專場簽唱...
去年,台灣最受歡迎的選秀節目《未來少女》中,女團「日光之橙Sunny Parfum」以超高水準的演出贏得了最後一集的總決賽冠...
112年全國運動會將於本月21日在大台南會展中心舉行。台南市睽違16年再次承辦全國運動會,特邀台灣首位進入太陽劇團的當代...
由運動機能飲料品牌Red Bull獨創的羽球鬥拍活動,廣邀全台民間高手組隊參加「羽球三對三對戰」!在預賽中,成功過關的隊...
羽球是一項特別適合亞洲人的運動,台灣選手在國際賽場屢創佳績,就是最有力的證明。因此坐落於台中的優漾複合運動會館(Al...
優漾複合運動會館(All Young Sports Complex)位於台中,為中台灣發軔的運動新品牌。「運動的品質,決定健康的價值」是他...
STRONG Nation,是全新的高強度間歇性訓練,加入了Zumba的趣味性,隨著強烈的節奏帶動,節拍的力量會挑戰你肌肉與心肺系...
優漾複合運動會館RadicalFitness 新課發表,帶來全新內容,團課內容不只豐富多樣,更時時創新,怎麼樣都不會膩! Radical...
STRONG Nation是全新的高強度間歇性訓練,加入了Zumba的趣味性,隨著強烈的節奏帶動,節拍的力量會挑戰你肌肉與心肺系統...